Чешская диета

Чешская диета разработана популярным в Чехии диетологом – доктором Хорват. Как и любая, предложенная грамотным специалистом методика, данная диета подразумевает щадящую корректировку рациона и медленные темпы похудения. Предлагаем вам ознакомиться с рекомендациями Хорвата и применить их на практике.

Чешская диета предлагает ограничить энергетическую ценность рациона до 1200-1300 ккал. Меню включает мясо, рыбу, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи. Исключению подлежат простые углеводы – сахар и любые сладости, а также крахмал и мука. Дневной объем пищи делится на 5 приемов пищи, последний из которых должен завершиться до 18.00. Потеря веса на этой диете составляет 3-5 кг за неделю.

Рацион чешской диеты

Понедельник

• Первый завтрак: яйцо всмятку – 1 шт. сухарик из ржаного хлеба и чашка несладкого чая (кофе)
• Второй завтрак: зеленое яблоко (100 г)
• Обед: отварная говядина – 130 г, отварной картофель – 100 г (его можно подсолить, но добавлять масло нельзя), а также овощной салат – 200 г и негазированная минеральная вода или несладкий чай (кофе)
• Полдник: свежие фрукты – 100 г и несладкий чай
• Ужин: постная ветчина – 80 г, отварное яйцо – 1 шт., сливочное масло – 10 г с тостом из ржаного хлеба, а также овощи в свежем виде – 100 г и яблочный сок без сахара – 200 мл

Вторник

• Первый завтрак: постная ветчина – 30 г, а также сухарь из ржаного хлеба – 1 шт. и чашка несладкого чая
• Второй завтрак: грейпфрут – 150 г
• Обед: мясо – 150 г, приготовленное с картофелем и морковью – 200 г
• Полдник: томатный сок (желательно домашний)
• Ужин: картофель, фаршированный творогом (50 г творога и 100 г картофеля), а также минеральная вода

Среда

• Первый завтрак: стакан несладкого чая с ржаным сухариком
• Второй завтрак: морковный салат – 200 г
• Обед: тушеная говядина – 50 г, отварной картофель – 100 г, а также ломтик дыни – 150 г и минеральная вода
• Полдник: натуральный кофе с нежирным молоком (по 100 мл)
• Ужин: рыбное филе, запеченное в фольге – 150 г, а также шпинат – 150 г и минеральная вода

Четверг

• Первый завтрак: нежирный творог – 100 г с ржаным тостом, а также несладкий чай
• Второй завтрак: фрукты или ягоды – 100 г
• Обед: отварная говядина – 50 г, а также отварной картофель – 100 г и стакан овощного сока
• Полдник: нежирный кефир – 250 мл
• Ужин: салат из свежих овощей – 250 г, а также сок, несладкий чай или минеральная вода

Пятница

• Первый завтрак: плавленый сыр – 50 г, а также стакан несладкого чая и тост из ржаного хлеба
• Второй завтрак: апельсин – 150 г
• Обед: отварная куриная грудка – 150 г, а также отварной картофель – 100 г и салат из огурцов – 150 г
• Полдник: зеленое яблоко – 150 г
• Ужин: паровой омлет с постной ветчиной (30 г ветчины и 2 яйца) а также салат из помидоров – 150 г и фруктовый сок без сахара

Суббота

• Первый завтрак: яблоки или арбуз
• Второй завтрак: морковный салат – 200 г
• Обед: отварная телятина – 100 г, а также отварной картофель – 100 г и капустный салат – 50 г
• Полдник: тертая редька – 50 г
• Ужин: паровой омлет из яйца и 100 г грибов, а также огуречный салат и минеральная вода

Воскресенье

• Первый завтрак: нежирный творог – 50 г, а также тост из ржаного хлеба и стакан несладкого чая
• Второй завтрак: стакан нежирного молока
• Обед: приготовленная на гриле говядина – 150 г, а также отварной картофель – 100 г и овощной микс – 100 г
• Полдник: тушеная фасоль – 200 г, а также кофе с нежирным молоком (по 100 мл)
• Ужин: нежирный кефир – 250 мл с овсяным или галетным печеньем – 50 г

Чешская диета позволит вам похудеть без проблем для собственного здоровья.

Желаем удачи!